Aspectos básicos del tratamiento del estreñimiento

Si tienes dificultades para concretar una deposición, es probable que tu intestino se haya compactado y el estreñimiento sea tu problema. Esta condición no implica riesgos para la salud, pero esto no quiere decir que no debas prestarle atención.

Si no actúas a tiempo, corres el riesgo de que el estreñimiento se vuelva crónico. No hay necesidad de visitar a un médico cuando realmente estás en condiciones de tratar este problema por tu propia cuenta en tu hogar. Mientras antes te ocupes de tu problema, más fácil será curarlo. Las soluciones más simples suelen ser las mejores y el estreñimiento no es la excepción: en la mayoría de los casos, basta con beber mucho líquido, hacer ejercicio y seguir una alimentación rica en fibra.

Una dieta rica en fibra constituye la mejor manera de desintoxicar el cuerpo, y es muy útil para curar el estreñimiento. ¿Cómo puede la fibra ayudarte? Las comidas ricas en fibra pasan al intestino delgado, donde el cuerpo aprovecha los nutrientes, mientras que los componentes indigeribles se convierten en desperdicios. La fibra presente en la comida añade volumen a las heces, y tan pronto como se tome líquido, esas heces se ablandarán y podrán ser fácilmente eliminadas.

Seguir una dieta rica en fibra es el primer paso para curar el estreñimiento. También tienes que evitar comer alimentos procesados o con alto contenido graso. Entre los muchos productos que contienen buenas cantidades de fibra se incluyen los vegetales y las frutas frescas, y los granos sin procesar. Te permitirán darle a tu cuerpo una mayor probabilidad de mantener deposiciones regulares a largo plazo.

Sin embargo, el solo hecho de consumir mucha fibra no es suficiente. El próximo paso es analizar la cantidad de líquido que consumes. Ten en cuenta que ingerir demasiada comida sin tomar agua causará hinchazón y flatulencias. La cantidad de agua recomendada es de ocho vasos todos los días. Los zumos de frutas y vegetales son muy sanos y nutritivos. No creas que cualquier líquido que bebas será beneficioso para tu sistema digestivo: algunas bebidas pueden, incluso, provocar estreñimiento. Entre las bebidas que debes evitar se encuentran el café y el té, cualquiera que contenga alcohol y los refrescos carbonatados. Lo mejor es beber zumos por la mañana. Toma un vaso de zumo de fruta fresca como parte de tu desayuno.

El siguiente paso es el ejercicio. La mejor manera de que la materia fecal se mueve es empezar moviéndose uno mismo. No es necesario convertirse en un maratonista. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio que puedes probar. Puedes bailar, correr, saltar o, simplemente, hacer las tareas del hogar. Tirarte a mirar televisión no solucionará el problema. Sin embargo, puedes realizar algún tipo de movimiento suave mientras miras la tevé (por ejemplo, estirar los músculos).

En la mayoría de los casos, sólo bastan estas tres medidas para curar el estreñimiento. Pero si incluso de esta manera no obtienes resultado, ten en cuenta que existen remedios naturales, como Apfelfaser, que podrán restaurar tu ritmo de deposiciones natural.