Calcio para curar el estreñimiento

El calcio puede ser de gran ayuda para curar el estreñimiento. En el colon, el calcio se combina con bilis y grasa en descomposición para formar una mezcla insoluble, que se excreta con las heces. Esto ayuda a mantener el colon saludable.

La mayoría de los nutricionistas recomiendan ingerir entre 1000 y 1500 miligramos diarios de calcio. Como el calcio puede causar estreñimiento, es necesario tomar al mismo tiempo entre 500 y 1000 miligramos de magnesio.

Las ingestas de calcio deben ser espaciadas. En cada ingesta deben consumirse entre 400 y 600 miligramos. De vez en cuando debes evitarlas. Asigna dos o tres sábados al mes para no usar vitaminas.

Evita tomar carbonato de calcio, ya que reduce la cantidad de deposiciones. También procura evitar el calcio cuando estés ingiriendo comidas que contengan oxalatos, fosfatos o fitatos. Inmovilizan el calcio y se excretan con la materia fecal.

Si estás tomando hormonas tiroideas, betabloqueantes, bloqueadores de los canales de calcio o antibióticos, los suplementos de calcio pueden interferir con la adsorción de esas drogas.

Lo ideal es incorporar calcio unas dos horas antes o después de tomar ésas u otras drogas.

Evita tomar citrato de calcio con antiácidos que contengan aluminio. Está comprobado que esta combinación puede incrementar la absorción del aluminio por parte del organismo. El aluminio es factor de senilidad y Mal de Alzheimer.

Se recomienda especialmente el uso de gluconato, orotato o aspartato de calcio. El gluconato es una variedad similar al calcio que se obtiene de la leche y algunos vegetales. Es un calcio fácil de absorber para niños y adultos con digestión lenta.

Entre las comidas que contienen buenas cantidades de calcio se encuentran: la leche de cabra, la yema de huevo, el pescado, los limones, el ruibarbo, el queso, la leche desnatada en polvo, el caldo de hueso, las semillas, las algas, las verduras, las nueces, el coliflor, el apio, el queso cottage, los preparados de gelatina y los granos en genera.