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El magnesio, un laxante suave, ayuda a prevenir el estreñimiento relajando las paredes del colon cuando se atraviesa una situación de estrés, ansiedad o preocupación. Normaliza la tensión de las paredes del colon permitiendo así una acción peristáltica normal.

Como el magnesio atrae el agua, puedes incorporar más agua en tu colon tomando suplementos de magnesio o ingiriendo comidas ricas en magnesio. El agua en el colon ablanda las heces y permite la absorción por parte del cuerpo del agua de la materia fecal en caso de necesitarla.

¿Cómo saber si nos falta magnesio? Es posible que suframos calambres en las pantorrillas durante la noche. O que nos sintamos adoloridos luego de una sesión de ejercicio liviano.

Lo más aconsejable es el gluconato o el citrato de magnesio. Toma 400 miligramos por la mañana y 400 por la noche.

Otra opción es tomar citrato u óxido de magnesio antes de irse a dormir. Empieza con 200 miligramos y luego ve incrementándola en 200 miligramos hasta que tus intestinos funcionen adecuadamente. La dosis de magnesio es individual, de manera que puedes empezar lento e ir incrementándola a medida que lo necesites. Reduce la dosis si notas una actividad intestinal demasiado intensa. A diferencia de los laxantes, el magnesio no genera dependencia.

Si tomas drogas hipoglucémicas, el magnesio puede incrementar su absorción. Por eso es recomendable que consultes a tu médico sobre los efectos del magnesio en cuanto al tipo de droga hipoglucémica que consumes.

Si consumes magnesio, tómalo con una diferencia mínima de dos horas respecto del momento en que consumes cualqueir otra droga.

Si tienes algún problema renal grave o una enfermedad del corazón, no puedes tomar magnesio y debes consultar al médico sobre su utilización.

La clorofila es rica en magnesio y puede adquirirse en forma de cápsulas. También puedes incorporar magnesio ingiriendo alimentos como bayas, germen de trigo, granos, nueces, harina de maíz, manzanas, albaricoques, avena, peras, nueces, espinaca, queso de soja, lentejas, miel, pescado, repollo, aguacate, nueces de la India, guisantes, ciruelas pasas, leche de soja y acelga.

El calcio puede ser de gran ayuda para curar el estreñimiento. En el colon, el calcio se combina con bilis y grasa en descomposición para formar una mezcla insoluble, que se excreta con las heces. Esto ayuda a mantener el colon saludable.

La mayoría de los nutricionistas recomiendan ingerir entre 1000 y 1500 miligramos diarios de calcio. Como el calcio puede causar estreñimiento, es necesario tomar al mismo tiempo entre 500 y 1000 miligramos de magnesio.

Las ingestas de calcio deben ser espaciadas. En cada ingesta deben consumirse entre 400 y 600 miligramos. De vez en cuando debes evitarlas. Asigna dos o tres sábados al mes para no usar vitaminas.

Evita tomar carbonato de calcio, ya que reduce la cantidad de deposiciones. También procura evitar el calcio cuando estés ingiriendo comidas que contengan oxalatos, fosfatos o fitatos. Inmovilizan el calcio y se excretan con la materia fecal.

Si estás tomando hormonas tiroideas, betabloqueantes, bloqueadores de los canales de calcio o antibióticos, los suplementos de calcio pueden interferir con la adsorción de esas drogas.

Lo ideal es incorporar calcio unas dos horas antes o después de tomar ésas u otras drogas.

Evita tomar citrato de calcio con antiácidos que contengan aluminio. Está comprobado que esta combinación puede incrementar la absorción del aluminio por parte del organismo. El aluminio es factor de senilidad y Mal de Alzheimer.

Se recomienda especialmente el uso de gluconato, orotato o aspartato de calcio. El gluconato es una variedad similar al calcio que se obtiene de la leche y algunos vegetales. Es un calcio fácil de absorber para niños y adultos con digestión lenta.

Entre las comidas que contienen buenas cantidades de calcio se encuentran: la leche de cabra, la yema de huevo, el pescado, los limones, el ruibarbo, el queso, la leche desnatada en polvo, el caldo de hueso, las semillas, las algas, las verduras, las nueces, el coliflor, el apio, el queso cottage, los preparados de gelatina y los granos en genera.

El estreñimiento es un problema intestinal muy común en los niños. Puede ser frustrante tanto para los padres como para los niños debido a que, una vez que un niño contrae estreñimiento y sus heces se vuelven duras y difíciles de liberar, tenderá a evitar la urgencia de realizar una deposición por miedo al propio dolor que ello le genera. Cuando se adquiere ese hábito, las heces se vuelven más grandes, más duras y más dolorosas, agravando el problema. En esos casos, por suerte, los remedios que deben utilizarse para curar el estreñimiento pueden ser muy simples.

El estreñimiento suele aparecer como consecuencia de una dieta con bajo contenido de fibra, el consumo excesivo de leche, la falta de líquidos o la costumbre de resistir la urgencia de ir al baño. Los niños en particular suelen ignorar esa necesidad. Es probable que no quieran interrumpir su hora de juego u otras actividades divertidas; o bien tengan vergüenza de usar un sanitario público. En el caso de los bebés, los cambios como pasar de leche materna o de fórmula a leche de vaca, o de comida de bebé a comida sólida, pueden causar estreñimiento temporal. También puede ocurrir estreñimiento luego de que un niño haya estado enfermo o tomando ciertos medicamentos. El estreñimiento es muy común en niños y en la mayoría de los casos, se va solo.

Curar el estreñimiento en niños
El tratamiento de estreñimiento más fácil para un niño consiste en la combinación de cambios en la dieta con el uso de ablandadores fecales. Uno de los cambios a realizar en la alimentación es la incorporación de más comidas ricas en fibra, como cereales, maíz inflado, galletas integrales, judías, ciruelas pasas, etc, como así también el aumento del consumo de líquidos. Al mismo tiempo, debe reducirse el consumo de comidas que puedan causar estreñimiento como leche de vaca, queso y zanahorias.

Los ablandadores fecales pueden adquirirse en la mayoría de las farmacias y no requieren de una prescripción médica para su obtención. A diferencia de los laxantes, no generan acostumbramiento. Deben utilizarse una o dos veces al día hasta que el niño alcance un ritmo de una o dos deposiciones por día. Cuando esto suceda, no deberá interrumpirse su uso, sino que deberá mantenerse entre cuatro y seis meses más, para luego ir disminuyendo lentamente a fin de prevenir la recurrencia de los síntomas. El uso de ablandadores fecales deberá continuar hasta que el niño se haya acostumbrado a su nueva dieta.

Algunos consejos:
* Alienta a tu hijo a desarrollar un ritmo de deposiciones regular. Llevar un registro diario de deposiciones y adoptar un sistema de recompensas puede ser de gran ayuda.
* Evita el uso de enemas o supositorios.
* Llama al pediatra si el problema no se redujo a las dos o tres semanas. A menudo, el estreñimiento es el síntoma de una afección más grave.

Hoy ofrecemos cinco pasos que deben estar incluidos en cualquier tratamiento del estreñimiento.

Paso 1: Cambia tus hábitos alimentarios. Si tienes problemas con las heces duras es probable que esto se deba a tu alimentación. Si estás consumiendo muchas comidas que generan una excesiva aglutinación de heces, como leche, helado, queso, comida rápida o alimentos bajos en fibra, entonces estás contribuyendo al estreñimiento, y sólo podrás curarlo limitando el consumo de ese tipo de comidas. Si no consumes una adecuada cantidad de fibra estarás perpetuando este problema y será necesario que empieces a consumir más frutas, vegetales y granos enteros.

Paso 2: Empieza a hacer ejercicio regularmente. Si llevas un estilo de vida sedentario, entonces es hora de que lo cambies, porque allí se encuentra la causa de tu estreñimiento. Cuando el metabolismo empieza a funcionar mal, todos los mecanismos del cuerpo se ralentizan. Incluso se hará más lento el proceso de digestión del alimento; esto hará que la comida se acumule en el interior del estómago y los intestinos por largos períodos de tiempo, volviéndose duras y difíciles de liberar.

Paso 3: Consume más agua. Si estás buscando curar el estreñimiento, entonces necesitarás mantenerte bien hidratado. A menudo, el estreñimiento es causado por la presencia de heces que no contienen la suficiente cantidad de líquido que las ayude a liberarse. Procura tomar diariamente la cantidad de agua que sea necesaria y así te curarás más rápido del estreñimiento.

Paso 4: Busca remedios alternativos. Investiga la amplia variedad de remedios herbales qu existen para el estreñimiento y pregúntale a tu médico cuáles puedes tomar. Existen muchas hierbas que pueden curar el estreñimiento de manera efectiva y presentan menos efectos secundarios que los medicamentos tradicionales.

Paso 5: Prueba medicamentos de venta libre. Si el estreñimiento es severo, prueba con enemas, laxantes o suplementos naturales como Apfelfaser. Son formas de tratamiento muy baratas.