Consejos para curar el estreñimiento

Cambio de hábitos
Un buen tratamiento del estreñimiento puede empezar con simples cambios en tu dieta y tu estilo de vida.
Algunas maneras de curar el estreñimiento son las siguientes:

* Incrementa tu ingesta diaria de fibra. Deberías consumir al menos entre 18 y 30 gramos diarios de fibra. Las comidas ricas en fibras incluyen frutas, vegetales y cereales.

* Añade algunos agentes inertes, como salvado de trigo, a tu dieta. Eso ayudará a que tus heces sean más blandas y fáciles de liberar.

* Incrementa tu ingesta de líquidos. Bebe al menos 1,2 litros (seis a ocho vasos) de líquido diarios.

* Haz más ejercicio. Empieza a caminar o correr todos los días.

* Si el estreñimiento te está causando dolor o incomodidad, quizás debas tomar un analgésico, como el paracetamol. Asegúrate de seguir las instrucciones de dosificación cuidadosamente. Los menores de 16 años de edad no deberían tomar aspirinas.

* Encuentra un lugar y un momento del día donde te  sientas cómodo como para pasar un tiempo en el inodoro. Responde al llamado de tu intestino: cuando sientas la urgencia, no te demores.

Si esos cambios de hábitos no lograron curar el estreñimiento, quizás debas tomar un laxante.

Laxantes
Los laxantes son un tipo de medicamento que colabora en la deposición. Hay varios tipos y cada uno tiene un efecto diferente sobre tu sistema digestivo. La siguiente lista detalla los tipos más comunes, avanzando en nivel de complejidad (si después de probar un tipo de laxante el estreñimiento continúa, se avanza al siguiente). No dudes en consultar a tu médico antes de incluirlos en tu tratamiento del estreñimiento.

* Laxantes de volumen: colaboran para que tus heces retengan líquidos. Esto reduce la posibilidad de sufrir sequedad, que puede llevar a la impactación fecal. Los laxantes de volumen también vuelven tus heces más espesas y blandas, haciéndolas más fáciles de liberar.

* Laxantes osmóticos: incrementan la cantidad de líquido en tus intestinos. Esto ayuda a tu cuerpo a liberar las heces y también las vuelve más blandas.

* Laxantes estimulantes: estimulan los músculos del tubo digestivo, ayudándolos a mover las heces y desperdicios entre el intestino grueso y el ano.