Está demostrado que las personas que siguen una dieta rica en fibra tienen menos posibilidades de contraer estreñimiento. Es por eso que las pirámides alimentarias suelen incluir pan, cereales, arroz y pasta en su nivel inferior. Sin embargo, el estrés cotidiano lleva a mucha gente a descuidar su alimentación y seguir dietas con altos contenidos de comidas refinadas y bajo volumen de fibra.

La probabilidad de sufrir estreñimiento se incrementa drásticamente al superar la barrera de los sesenta años. Esto se debe, principalmente, a dos fenómenos comunes que suelen acompañar el envejecimiento. Uno es que, a partir de los 60 años, tendemos a consumir cada vez menos agua. Son varias las teorías que intentan explicar este hecho. Una teoría señala que los adultos mayores beben menos agua, de manera consciente, para evitar tener que ir al baño todo el tiempo. Otra creencia apunta que el mecanismo de la sed tiende a funcionar peor a medida que pasan los años, de manera que los indicadores que nos incitan a beber líquido ya no se activan con la misma frecuencia.

La segunda razón por la cual el estreñimiento se vuelve más común a medida que pasan los años es la progresiva disminución de la actividad física. Estudios han demostrado que aquellos que llevan una vida sedentaria tienen una probabilidad mayor de sufrir estreñimiento con respecto a quienes tienen una vida activa y se ejercitan regularmente.

El potasio es necesario para las paredes del colon, ya que estimula la acción peristáltica. Sin potasio, las paredes del colon se vuelven débiles y no pueden reaccionar y contraerse adecuadamente cuando la materia fecal debe ser liberada.

El potasio en los tejidos de las paredes del colon brinda más oxígeno, el cual es necesario para una buena función celular y para la eliminación de toxinas. Además, el potasio crea un ambiente alcalino dentro y fuera de las células, lo cual ayuda a proteger a las paredes celulares de bacterias, hongos y otros agentes patógenos.

El potasio es un recurso muy poderoso cuando se necesita limpiar, nutrir y desarrollar las paredes del colon. Ingerir potasio es una buena forma de remover la delgada capa de desechos -mucosas duras, materia fecal seca, metales pesados- que se acumulan contra las paredes del colon.

La acumulación de materia fecal y toxinas que se acumula en las paredes del colon es una de las posibles causas de estreñimiento. Esta acumulación evita que las paredes del colon funcionen adecuadamente.

El potasio es adecuado para reducir la ansiedad y la depresión. Esas condiciones pueden afectar los movimientos peristátlticos del colon. La carencia de potasio lleva a que los músculos y los órganos se hundan y pierdan tonicidad. El potasio, además, libera el agua del cuerpo. Por lo tanto, cuando el potasio está en el colon, atrae el agua y la impulsa hacia la materia fecal. Esto hace que las heces sean más liviana y fácil de liberar.

Para añadirle potasio a tu dieta, puedes preparar el siguiente remedio:

Vierte agua caliente sobre ciruelas secas y espera 10 minutos. Luego, come las ciruelas y bebe el jugo. Hazlo por la mañana, con el estómago vacío.

Las ciruelas concentran grandes cantidades de potasio y vitamina A, que estimulan procesos enzimáticos. Esos procesos hacen que las heces se desprendan de las paredes del colon, disolviendo los bloqueos. También activan movimientos peristálticos para liberar estos desperdicios a través del recto.

Algunas comidas ricas en potasio son: repollo, tomate amarillo, espinacas, zanahorias, brócoli, pepino, coliflor, brotes de alfalfa, leche de cabra, semillas de sésamo, germen de trigo, levadura de cerveza, semillas de lino, uvas, pimientos verdes, piña, remolacha, patatas con piel, melaza.

Si tienes alguna enfermedad de riñones, no consumas suplementos de potasio a menos que sea bajo la supervisión de tu médico.

Si estás embarazada o te sometes a algún tipo de medicación, consume potasio únicamente bajo supervisión profesional.

El potasio es un gran aliado a la hora de curar el estreñimiento. Consumiendo entre 1000 y 3000 miligramos diarios junto con las comidas, o a través de algún suplemento especial, podrás solucionar tu problema en menos tiempo del que imaginas.

Hasta hace poco, la mayoría pensaba que la limpieza de colon era apenas una vaga idea. Sin embargo, a medida que sus beneficios se fueron haciendo más conocidos, la gente empezó a informarse y a adoptar distintas técnicas para mantener su colon saludable. El proceso de limpieza recién se hace efectivo cuando las toxinas han sido totalmente eliminadas. Para ayudar a mantener el colon completamente purificado, es esencial beber al menos un litro de agua por día. Un colon limpio asegura que el cuerpo trabaje al 100% de sus capacidades.

La limpieza de colon ofrece muchos beneficios. Una de sus grandes ventajas es que reduce el estreñimiento. La limpieza de colon ayuda a que las paredes intestinales se liberen de desechos alimenticios. Otra de sus virtudes más importantes es que reduce la probabilidad de sufrir diarrea. Este problema suele ser originado por la deposición de las toxinas, que lleva a la solidificación de los desechos que se formaron en el cuerpo. La limpieza de colon ayuda a que los intestinos se muevan adecuadamente, debido a la liberación de los desperdicios.

Además, este proceso ayuda a minimizar la probabilidad de contraer cáncer de colon. En muchos casos, existe la posibilidad de que el cáncer de colon se desarrolle como consecuencia de factores hereditarios, y la limpieza de colon puede ayudar a minimizar esa posibilidad.

Son muchos los limpiadores de colon basados en ingredientes totalmente naturales. Por lo general, no representan complicaciones y constituyen una opción que quizás no habías tenido en cuenta para curar el estreñimiento de manera efectiva.

¿Sufres depresión? Las bananas contienen triptófano, una especie de proteina que el cuerpo convierte en serotonina. La serotonina ayuda a relajarse y mejora el sentido del humor.

¿Sufres acidez frecuente? En vez de buscar un antiácido, coge una banana. Genera una reacción antiácida natural en el estómago.

¿Tienes el cuerpo lleno de picaduras de mosquito? Prueba frotarlas con una cáscara de banana. Puede calmar la incomodidad y ayudar con la hinchazón.

¿Te sientes fatigado? Resérvate algunas bananas para el típico desgano de la tarde. Te darán un impulso energético inmediato. Comer dos te brindará suficiente energía como para completar una sesión de entrenamiento de 90 minutos.

¿Padeces de presión alta? El potasio de las bananas ayuda a bajar la presión naturalmente. Además, no contienen grasa ni colesterol.

Como verás, la banana es una fruta estupenda. Contiene proteínas, carbohidratos, fósforo, vitaminas A y C, fibra, potasio y hierro. Y tiene muchísimos beneficios. Así que no temas comer bananas si sufres estreñimiento: tu cuerpo lo agradecerá.

12. Masticar
Trata de masticar más la comida antes de tragarla. Al masticar, la boca libera enzimas y esto ayuda al estómago a realizar la digestión.

13. No ignores la urgencia
Vivimos tan apurados que a veces evitamos ir al baño cuando sentimos la necesidad. Nunca dejes pasar la oportunidad de tener una deposición.

14. Evita la chatarra
Abandona la comida procesada y acostúmbrate a lo que ofrece la naturaleza. Frutas, vegetales, nueces y semillas son buenos ejemplos. Obtendrás más fibra y nutrientes y a tu cuerpo le será más fácil realizar la digestión.

15. Verifica tu medicación
Algunos medicamentos pueden generar estreñimiento. Si consumes algún medicamento, investiga si la constipación está entre sus efectos secundarios.

16. Cáscara de psyllium
Un suplemento de fibra que fortalece los músculos del estómago. También previene diarrea y estreñimiento.

17. Psyllium, lino y salvado de avena
Si la cáscara de psyllium por sí sola no dio resultado, entonces puedes probar mezclar dos partes de psyllium, una parte de lino y una parte de salvado de avena e ingerir la mezcla antes de ir a dormir, hasta conseguir curar el estreñimiento.

18. Batido de huevo crudo
Es un remedio que suele dar muy buenos resultados. Sabe a ponche de huevo con sabor a banana. Pon de 2 a 4 bananas en la licuadora y procésalas hasta que se vuelvan líquidas; luego, añade de 2 a 4 huevos crudos y licúalos lentamente. Y bebe la mezcla.

19. La bomba
Mezcla una copa de jugo de ciruela, una copa de café, de 20 a 30 cm3 de leche de magnesia, y caliéntalo. Bébelo antes de ir a dormir y deberías estar listo para ir al baño cuando te levantes.

20. Jugo de Aloe Vera
El aloe vera tiene un efecto relajante y actúa como un laxante suave.

21. Miel
Mezcla una parte de miel y una parte de agua caliente y bébela un par de veces al día.

22. Enema
Si nada da resultado, prueba con un enema. Ofrece alivio inmediato. Sólo debe usarse ocasionalmente, porque de lo contrario puede ser contraproducente.

1. Agua
Trata de beber entre dos y tres litros diarios de agua. Incluso aunque no sufras estreñimiento, es importante que bebas mucho líquido.

2. Ejercicio
Mantenerse en movimiento no sólo relaja las hormonas y mejora el estado de ánimo: también ayuda con el estreñimiento. Caminar, nadar o ir al gimnasio siempre serán buenas opciones.

3. Frutas
Bananas, higos, uvas, naranjas, peras, papayas y otras deliciosas frutas son buenas para curar el estreñimiento. Come cuantas quieras: tienen mucha fibra y nutrientes.

4. Vegetales
Los vegetales verdes contienen mucha fibra y otros nutrientes beneficiosos que no sólo ayudarán a tu estómago, sino a todo tu cuerpo. Una buena idea es mezclar espinaca con un batido de banana para mover rápidamente los intestinos. Si prefieres lo salado, mezcla algunas nueces, aceite de oliva extra virgen, tomates y pepinos, y a disfrutar.

5. Granos
Muchas personas aseguran que los granos dan resultado. Puedes probar con harina de avena, centeno y salvado.

6. Nueces y semillas
Almendras, maníes, semillas de sésamo o girasol y nueces son ejemplos de comidas con alto contenido de fibra.

7. Yogurt
El azúcar y los yogures libres de aditivos que contengan bacterias beneficiosas pueden ayudar al estómago a volver a funcionar.

8. Melaza
Come unas pocas cucharadas de melaza residual antes de irte a dormir. Trata de no acostumbrarte, porque es alta en calorías.

9. Probióticos
Si no te gusta el yogurt, puedes absborber bacterias beneficiosas tomando algunas cápsulas de probióticos. Búscalas en tiendas naturistas.

10. Café
El café intenso estimula el tracto digestivo y pone las cosas en movimiento.

11. Come poco
Las comidas frugales son más fáciles de digerir para tu estómago y ayudarán a relajar todo tu cuerpo. Prueba reducir la cantidad que ingieres en cada comida y fíjate si te sientes mejor.

El uso de aceite de ricino para el tratamiento del estreñimiento encuentra su origen en el antiguo Egipto. Debido a su efectividad, sigue siendo utilizado en la actualidad. Puedes consumir aceite de ricino tanto en forma líquida como en forma de cápsula, aunque la versión líquida funcionará más rápidamente, porque actúa directamente sobre los intestinos. El aceite de ricino funciona en la manera de un laxante estimulante, y permite realizar una deposición a las cinco horas de haberlo tomado.

Cuando compres aceite de ricino, lee bien la etiqueta antes de proceder a su uso. Las dosificaciones pueden variar según la marca y el producto. Lee las instrucciones y síguelas cuidadosamente. Recuerda tomar abundantes cantidades de agua: el aceite puede resultar muy agresivo sobre el cuerpo, causando diarrea.

Ten cuidado si eres especialmente sensible al aceite de ricino. En este caso, es probable que tengas deposiciones demasiado fluidas. Por eso, es aconsejable empezar tomando una dosis mínima y, si no tiene efecto dentro de las primeras ocho horas, tomar otra dosis. Muchas personas experimentan calambres, flatulencias y diarrea durante las horas siguientes a consumir el producto.

El aceite de ricino es muy barato y puede ayudarte a aliviar el estreñimiento en cuestión de horas, por lo cual es uno de los tratamientos de estreñimiento más efectivos que existen. No suele generar grandes complicaciones. Sin embargo, no se aconseja su uso en casos donde se ha sufrido estreñimiento durante una semana o el problema continúa incluso después de haber probado este tratamiento. Tampoco se recomienda a embarazadas y menores de 12 años.

Puedes realizar este masaje estando tendido en la cama, usando algún aceite; o bien en la ducha, con algún jabón líquido, para que la mano se deslice más fácilmente por el abdomen.

Comienza por el lado derecho, bajo la zona del apéndice. Empieza haciendo movimientos circulares cortos, en una dirección, y luego mueve la mano hacia tu caja torácica. Es en esta dirección que la materia fecal atraviesa el intestino. Tener uñas largas puede dificultar el proceso.

Se aconseja ir aplicando cada vez mayor presión a medida que pasan los días.

Al masajear la zona del apéndice, ayudas a fortalecer la válvula ileocecal. Esta válvula es la puerta que comunica el intestino delgado con el grueso. Y debe ser fuerte para que la materia fecal que se desplaza a través del intestino grueso no regrese al delgado.

Los masajes en la zona del apéndice también ayudan a desplazar cualquier cantidad de materia fecal que allí se acumule. La materia fecal amontonada en el apéndice puede conducir al desarrollo de bacterias, con una consecuente inflamación.

El masaje sobre el apéndice debe realizarse a lo largo de un minuto, luego de levantarte por la mañana. Una vez que has desplazado la mano hacia la caja torácica, debes deslizarla hacia el punto más saliente del costado izquierdo. Ahora deslízala intensamente hasta la zona de la ingle.

Haz este masaje de dos a tres minutos y conseguirás aliviar el estreñimiento, además de mejorar tu bienestar general.

Mientras masajeas la zona del intestino, presta atención si en alguna parte sientes dolor, ligero o intenso. En cuanto a las áreas con dolor moderado, podrás aliviarlo con el mismo masaje. En cuanto a las zonas donde sientes dolor profundo, es recomendable que detengas el masaje. Si el dolor persiste, consulta a tu médico.

Recuerda mover tus manos en una sola dirección y en pasadas cortas, primero hacia arriba, luego hacia la izquierda, luego hacia abajo.

Estos masajes te ayudarán a movilizar y liberar la materia fecal que se acumula en tu intestino grueso. Combina este masaje con otros remedios para estreñimiento y de esta manera conseguirás aliviarlo.

Para prevenir el estreñimiento en la tercera edad, es importante que conozcas sus causas:

1. Cambios en la dieta.
Es posible que el anciano afectado esté consumiendo menos fibra (que se encuentra en frutas y vegetales). Asegúrate de que todas sus comidas diarias tengan fibra.

2. Disminución de la actividad
Puede deberse a una lesión reciente o a una enfermedad. En este último caso, quizás no haya mucho por hacer, pero siempre es bueno pedirle consejos al médico.

3. Medicación.
Es sabido que algunos medicamentos (por ejemplo, algunos antiácidos de venta libre) pueden generar estreñimiento. Cada vez que el doctor le recete al anciano algún medicamento, pregúntale si puede generar estreñimiento y si existe algún producto alternativo.

4. Hemorroides
Un anciano con hemorroides puede contraer estreñimiento si evita ir al baño para no sufrir dolor. Pregúntale al médico cuál es la mejor manera de lidiar con este problema.

5. Condiciones especiales.
Algunas afecciones como Mal de Parkinson, hipotiroidismo y altos niveles de calcio en la sangre pueden llevar a sufrir estreñimiento.

6. Cirugías recientes.
Existen muchas razones para sufrir estreñimiento después de una cirugía, especialmente en la zona abdominal.

7. Reducción del consumo de líquidos
Esto es más común de lo que se cree. Muchos ancianos disminuyen la cantidad de líquido que consumen para evitar tener que ir al baño todo el tiempo, especialmente si tienen problemas de incontinencia urinaria.

Consulta al médico inmediatamente cada vez que el anciano sufra dolores abdominales severos, o cuando tenga estreñimiento combinado con vómitos. El dolor puede indicar que existe un problema grave y el vómito puede ser signo de una obstrucción intestinal.

La mayoría de los casos de estreñimiento durante los primeros años de vida no son graves y responden a tratamientos simples.
Los bebés amamantados tienen menos probabilidad de sufrir estreñimiento, porque la leche materna contiene componentes que ayudan a los bebés a mover sus intestinos.
Todos sabemos que, a menudo, un cambio en la dieta puede llevar a estreñimiento. En recién nacidos, esto sucede cuando pasas de usar leche materna a leche de fórmula, que es más difícil de digerir. Esto lleva a tener menos deposiciones y una mayor probabilidad de estreñimiento.
Prueba diferentes fórmulas y busca cuál funciona mejor para tu bebé. Y recuerda mirar bien las etiquetas: todo debe ser natural y no debe haber ingredientes raros.

11 maneras de curar el estreñimiento en bebés

Los remedios son simples porque, como ya se dijo, el estreñimiento no suele ser algo grave. Sin embargo, es aconsejable que hables con tu pediatra antes de probar algo nuevo. A continuación presentamos algunas ideas.

1. Leche materna. Como ya dijimos, la leche materna contiene laxantes naturales que ayudarán a tu hijo en la deposición.
2. Agua. Aumenta la cantidad de agua que consume tu hijo. Es aconsejable que la hiervas y luego la dejes enfriar.
3. Magnesio. Prepara un biberón con 15 partes de agua y una de magnesio. Diluye la mezcla.
4. Masajes. Masajéale suavemente el abdomen con movimientos circulares de izquierda a derecha, de arriba a abajo, alrededor de 10 veces por día.
5. Movimiento cíclico. Mueve las piernas de tu bebé en un movimiento cíclico; esto ayudará a que el estómago se mueva y las heces puedan pasar.
6. Aceite de linaza. Mezcla una cucharadita en la leche materna o el agua.
7. Levantar. Cuando veas que tu bebé está intentando hacer popó, sostenlo en el aire para que la gravedad ayude a que las heces bajen.
8. Jarabe de maíz. Una pequeña cantidad de jarabe de maíz puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
9. Cambiar la fórmula. Prueba cambiar la fórmula de la leche, y observa los resultados.
10. Baño. Un baño puede ayudar a tu bebé a relajarse, y esto contribuirá a liberar las heces.
11. Enema. Aplicar enemas en un bebé es tema de discusión. Pregúntale a tu médico para obtener más información.