Debemos aprender a aceptarnos completamente, a dejar el pasado atrás, vencer el miedo, abrirnos a lo nuevo, fresco y vital para permitir que la vida fluya a través de nosotros.

También es cierto, que así como lo emocional afecta nuestro cuerpo, el malestar  físico perjudica nuestro equilibrio emocional. Por esto si bien se recomienda un trabajo profundo de nuestras emociones no dejemos de ayudar a nuestro cuerpo, con ejercicio físico, ingiriendo suficiente cantidad de agua, y sobre todo  fibra vegetal.

Como el magnesio atrae el agua, puedes incorporar más agua en tu colon tomando suplementos de magnesio o ingiriendo comidas ricas en magnesio. El agua en el colon ablanda las heces y permite la absorción por parte del cuerpo del agua de la materia fecal en caso de necesitarla.

¿Cómo saber si nos falta magnesio? Es posible que suframos calambres en las pantorrillas durante la noche. O que nos sintamos adoloridos luego de una sesión de ejercicio liviano.

Lo más aconsejable es el gluconato o el citrato de magnesio. Toma 400 miligramos por la mañana y 400 por la noche.

Otra opción es tomar citrato u óxido de magnesio antes de irse a dormir. Empieza con 200 miligramos y luego ve incrementándola en 200 miligramos hasta que tus intestinos funcionen adecuadamente. La dosis de magnesio es individual, de manera que puedes empezar lento e ir incrementándola a medida que lo necesites. Reduce la dosis si notas una actividad intestinal demasiado intensa. A diferencia de los laxantes, el magnesio no genera dependencia.

Si tomas drogas hipoglucémicas, el magnesio puede incrementar su absorción. Por eso es recomendable que consultes a tu médico sobre los efectos del magnesio en cuanto al tipo de droga hipoglucémica que consumes.

Si consumes magnesio, tómalo con una diferencia mínima de dos horas respecto del momento en que consumes cualqueir otra droga.

Si tienes algún problema renal grave o una enfermedad del corazón, no puedes tomar magnesio y debes consultar al médico sobre su utilización.

La clorofila es rica en magnesio y puede adquirirse en forma de cápsulas. También puedes incorporar magnesio ingiriendo alimentos como bayas, germen de trigo, granos, nueces, harina de maíz, manzanas, albaricoques, avena, peras, nueces, espinaca, queso de soja, lentejas, miel, pescado, repollo, aguacate, nueces de la India, guisantes, ciruelas pasas, leche de soja y acelga.

Muchas inflamaciones, enfermedades o afecciones de la zona inferior del sistema nervioso pueden derivar en estreñimiento y dolor de piernas. Las inflamaciones de la raíz nerviosa lumbar debidas a hernia de disco, las fracturas por estallido, la espondilolistesis y las malformaciones óseas pueden llevar al desarrollo de ambas condiciones. La aracnoiditis, que causa daños en la columna vertebral, también puede llevar a sufrirlas.

La pérdida muscular y las deficiencias de calcio pueden resultar en un mal funcionamiento o el deterioro de los músculos que contribuyen a las acciones peristálticas y a mantenerse en pie. Los daños que se infligan sobre esos músculos pueden resultar en afecciones como estreñimiento, dolor de piernas, incontinencia urinaria y diarrea. El estreñimiento y el dolor de piernas también pueden aparecer como resultado de enfermedades que afecten al sistema urinario, como los fibromas uterinos.

Muchas drogas analgésicas como la morfina y la aspirina, utilizadas para combatir el dolor de piernas, pueden causar estreñimiento. Esto se debe a que los analgésicos actúan sobre el sistema nervioso central, lo cual genera una disminución en el tráfico del impulso nervioso. El resultado es una reducción del funcionamiento de los músculos, incluyendo aquellos de las paredes intestinales. El uso frecuente de esas drogas puede llevar a contraer un estreñimiento severo.

Las personas con sobrepeso son más propensas a sufrir estreñimiento y dolor de piernas. Las mujeres embarazadas también son más propensas a tener ambas condiciones al mismo tiempo. Los cólicos menstruales y el uso de ciertas drogas antinaturales que irritan los nervios inferiores también pueden resultar en estreñimiento y dolor de piernas. Las disfunciones de la pelvis también son una causa frecuente.

Beber mucha agua y comer frutas puede ayudar al buen funcionamiento de los músculos, lo cual ayuda a combatir tanto el estreñimiento como el dolor de piernas.

La mayoría de los nutricionistas recomiendan ingerir entre 1000 y 1500 miligramos diarios de calcio. Como el calcio puede causar estreñimiento, es necesario tomar al mismo tiempo entre 500 y 1000 miligramos de magnesio.

Las ingestas de calcio deben ser espaciadas. En cada ingesta deben consumirse entre 400 y 600 miligramos. De vez en cuando debes evitarlas. Asigna dos o tres sábados al mes para no usar vitaminas.

Evita tomar carbonato de calcio, ya que reduce la cantidad de deposiciones. También procura evitar el calcio cuando estés ingiriendo comidas que contengan oxalatos, fosfatos o fitatos. Inmovilizan el calcio y se excretan con la materia fecal.

Si estás tomando hormonas tiroideas, betabloqueantes, bloqueadores de los canales de calcio o antibióticos, los suplementos de calcio pueden interferir con la adsorción de esas drogas.

Lo ideal es incorporar calcio unas dos horas antes o después de tomar ésas u otras drogas.

Evita tomar citrato de calcio con antiácidos que contengan aluminio. Está comprobado que esta combinación puede incrementar la absorción del aluminio por parte del organismo. El aluminio es factor de senilidad y Mal de Alzheimer.

Se recomienda especialmente el uso de gluconato, orotato o aspartato de calcio. El gluconato es una variedad similar al calcio que se obtiene de la leche y algunos vegetales. Es un calcio fácil de absorber para niños y adultos con digestión lenta.

Entre las comidas que contienen buenas cantidades de calcio se encuentran: la leche de cabra, la yema de huevo, el pescado, los limones, el ruibarbo, el queso, la leche desnatada en polvo, el caldo de hueso, las semillas, las algas, las verduras, las nueces, el coliflor, el apio, el queso cottage, los preparados de gelatina y los granos en genera.

El estreñimiento suele aparecer como consecuencia de una dieta con bajo contenido de fibra, el consumo excesivo de leche, la falta de líquidos o la costumbre de resistir la urgencia de ir al baño. Los niños en particular suelen ignorar esa necesidad. Es probable que no quieran interrumpir su hora de juego u otras actividades divertidas; o bien tengan vergüenza de usar un sanitario público. En el caso de los bebés, los cambios como pasar de leche materna o de fórmula a leche de vaca, o de comida de bebé a comida sólida, pueden causar estreñimiento temporal. También puede ocurrir estreñimiento luego de que un niño haya estado enfermo o tomando ciertos medicamentos. El estreñimiento es muy común en niños y en la mayoría de los casos, se va solo.

Curar el estreñimiento en niños
El tratamiento de estreñimiento más fácil para un niño consiste en la combinación de cambios en la dieta con el uso de ablandadores fecales. Uno de los cambios a realizar en la alimentación es la incorporación de más comidas ricas en fibra, como cereales, maíz inflado, galletas integrales, judías, ciruelas pasas, etc, como así también el aumento del consumo de líquidos. Al mismo tiempo, debe reducirse el consumo de comidas que puedan causar estreñimiento como leche de vaca, queso y zanahorias.

Los ablandadores fecales pueden adquirirse en la mayoría de las farmacias y no requieren de una prescripción médica para su obtención. A diferencia de los laxantes, no generan acostumbramiento. Deben utilizarse una o dos veces al día hasta que el niño alcance un ritmo de una o dos deposiciones por día. Cuando esto suceda, no deberá interrumpirse su uso, sino que deberá mantenerse entre cuatro y seis meses más, para luego ir disminuyendo lentamente a fin de prevenir la recurrencia de los síntomas. El uso de ablandadores fecales deberá continuar hasta que el niño se haya acostumbrado a su nueva dieta.

Algunos consejos:
* Alienta a tu hijo a desarrollar un ritmo de deposiciones regular. Llevar un registro diario de deposiciones y adoptar un sistema de recompensas puede ser de gran ayuda.
* Evita el uso de enemas o supositorios.
* Llama al pediatra si el problema no se redujo a las dos o tres semanas. A menudo, el estreñimiento es el síntoma de una afección más grave.

Aceite de almendras
Vierte un poco de aceite de almendras en un vaso de leche (que puede hervirse si así se desea) y toma un sorbo antes de ir a dormir. Por la mañana, deberías estar en condicioens de concretar una deposición.

Zumo de zanahorias
Otro remedio fácil de preparar es el jugo de zanahorias. Puedes comprarlo, pero lo mejor es que lo hagas por tu propia cuenta. Puedes mezclar la zanahoria con otros vegetales, como la espinaca, para potenciar su efecto.

Regaliz
El regaliz es uno de los mejores remedios herbales para el tratamiento del estreñimiento. Esta hierba puede ser muy útil para ayudar al tracto digestivo a recuperar su funcionamiento habitual en cuestión de días. Deja reposar una taza de té de regaliz un par de veces al día (o más) y bébela cuando tengas un rato libre.

Espino cerval
También conocido como cáscara sagrada, el espino cerval ayuda a estimular al colon a contraerse, lo cual promueve la deposición. Se puede adquirir en cápsulas, en forma líquida o en corteza seca.

Tamarindo
De uso frecuente en la cocina asiática, la pulpa de tamarindo es un efectivo remedio natural para el estreñimiento. Ingiere la pulpa antes de ir a dormir o bien úsala como ingrediente en las comidas. Son muchas las recetas que pueden realizarse con esta fruta.

Jengibre
El jengibre se utiliza como remedio para muchas afecciones intestinales, entre las cuales de incluye el estreñimiento. Prueba dejar reposar una cucharada de jengibre rallado en un par de tazas de agua. Remójalo entre 10 y 15 minutos y bebe la mezcla a lo largo del día, repitiendo el proceso hasta que el problema se resuelva. Para alcanzar mejores resultados, puedes añadir semillas de lino molidas.

Leche de cardo
Es uno de los laxantes herbales más suaves que existen. Puedes adquirirlo como píldora, como tintura o en forma de té.

Cuando tengas estreñimiento, no olvides probar estos remedios herbales. Son la mejor opción para aliviar el estreñimiento debido a que son más fáciles de absorber por el cuerpo, presentan menos efectos secundarios y se presentan en muchas variedades. Si el estreñimiento continúa después de haber probado estos remedios, consulta a tu médico.

Si un bebé contrae estreñimiento con frecuencia, es aconsejable examinar adecuadamente su dieta. Las comidas refinadas y altamente procesadas, como pasteles, bizcochos y dulces, pueden causar estreñimiento. Si la afección empeora, debes acudir al médico inmediatamente. Ve introduciendo cada comida nueva de a una por vez. Espera una semana antes de introducir algún otro alimento. Nunca obligues al bebé a comer nada que no quiera. Al mismo tiempo, procura no bajar los brazos.

Asegúrate de que tu bebé se alimente bien y se mantenga saludable. Quizás sepas lo que debes hacer, pero poner esos conocimientos en práctica sea más difícil. Guiar los hábitos alimentarios del bebé, además de enseñarle a incorporar otras costumbres, requiere de tiempo, paciencia y creatividad. Tus esfuerzos se verán recompensados.

Muchas veces tomamos agua varias veces al día, pero olvidamos hacerlo en la cantidad correcta. Una vez que saciamos nuestra sed, no bebemos más. Debido a esto, solemos incorporar una cantidad de agua insuficiente. La solución es beber la mayor parte del agua que necesitamos apenas nos levantamos por la mañana. La terapia del agua consiste en hidratarse lo suficiente hasta que todos los desechos hayan sido eliminados del cuerpo.

Tratamiento con agua
Se trata de una tarea muy sencilla que puede practicar cualquier persona en su hogar. ¿En qué consiste? Simplemente, en beber mucha agua.

Después de levantarte, antes de consumir cualquier otra comida o bebida, toma un litro y medio de agua y hiérvela hasta que esté suficientemente caliente. Asegúrate de que no esté a una temperatura demasiado alta, pues de lo contrario no podrías beberla. Vierte el agua en un vaso y bébela toda. En el caso de que no puedas hacerlo, bebe hasta donde puedas y espera unos minutos. Luego, toma otro vaso y termínalo. Repite el proceso hasta que hayas terminado con toda el agua.

En el caso de que sientas el estómago muy saturado, espera tres o cuatro minutos y luego toma más agua. Al principio puede ser difícil tomar un litro y medio de agua, así que puedes empezar apenas con un litro. Luego ve incrementando la cantidad hasta superar el litro y medio.

Beneficios
Todo lo que tomamos o comemos es absorbido por los intestinos y se introduce en el torrente sanguíneo. De esta manera se incorpora el agua en el organismo. Tiene el mismo efecto de lavar un objeto sucio con un chorro de agua en vez de vertiendo pequeñas cantidades de agua a lo largo del día. Incorporar un litro y medio de agua de una sola vez liberará las toxinas de todos los órganos, tejidos y células principales.

El cuerpo se refresca y se ganan energías renovadas. El hígado, uno de los órganos más importantes, que juega un rol crucial en la digestión, también se evacúa. También se purifican los intestinos. Al introducirse una cantidad de agua tan grande de una sola vez, parte de ese líquido no se absorbe y llega al colon, donde se genera presión y se liberan las heces. Seguir este método por unas semanas debería ser de gran ayuda para curar el estreñimiento en la mayoría de los casos.

Además, la piel se volverá más suave y brillante. Muchos problemas cutáneos desaparecerán.

Otros consejos
Si además quieres perder peso, puedes añadir zumo de limón. Agregar jengibre durante el hervor mejora el sabor y ayuda a incorporar líquidos más fácilmente, mejorando también la digestión.

No ingieras nada más durante la media hora posterior a beber el agua.

Durante las primeras semanas sentirás la necesidad de orinar con mayor frecuencia pero no hay de qué preocuparse. Después de un tiempo, deberías poder orinar normalmente, aunque en mayor cantidad.

Pero ¿cuáles son, exactamente, las comidas que causan estreñimiento? Son muchas y aquí las mencionaremos de acuerdo a su categoría.

Alimentos sin fibra
Se trata de alimentos muy comunes y en apariencia muy sanos. El pan blanco, el arroz blanco y los pasteles contienen muy poca fibra y por eso sólo deben consumirse de vez en cuando. En su lugar, opta por panes elaborados con granos enteros y arroz integral. Reduce tu ingesta de pasteles.

Comidas altamente procesadas
Una comida procesada es toda aquella que no se encuentre en su estado original. En otras palabras, una manzana es un alimento sin procesar debido a que se encuentra en su estado natural. El zumo de manzana, sin embargo, ha atravesado una serie de procesos que lo llevaron a un estado muy distinto de aquel en el que estaba la manzana original. El proceso que atraviesa la comida, por lo general, le quita su contenido de fibra (y, en muchos casos, de la mayoría de sus nutrientes). Siempre que sea posible, elige vegetales y frutas enteras en lugar del zumo que con ellos se hace, y privilegia la carne fresca por sobre los nuggets de pollo y otras comidas empaquetadas. Estos productos son ricos en sodio y pobres en fibra, dos características que los convierten en causantes de estreñimiento.

Alimentos ricos en azúcar
Las gaseosas, los pasteles, las tartas, los bizcochos: todas esas cosas ralentizan el sistema digestivo y dificultan la deposición.

Alimentos ricos en almidón
Los alimentos como el maíz y las patatas tienen altos contenidos de almidón, el cual se transforma en azúcar dentro del organismo. De igual modo que las comidas antes mencionadas, los alimentos ricos en almidón atascan el sistema digestivo y dificultan la eliminación de desechos.

Comidas poco nutritivas
Si tu dieta se basa en comida chatarra, dulces, frituras y otros alimentos poco o nada nutritivos, entonces ésa puede ser la causa de tu estreñimiento. Limita tu ingesta de este tipo de comidas e incrementa tu consumo de vegetales, frutas y granos enteros. Así notarás la diferencia.

Para entender cómo prevenir y curar el estreñimiento, es importante saber cuáles son los alimentos que lo generan. Nadie está diciendo que tengas que abandonar para siempre las hamburguesas y los dulces, pero si sufres de estreñimiento con cierta frecuencia seguramente tengas que analizar cómo te alimentas para hacer algunos cambios.

Causas del estreñimiento infantil
Si tu hijo consume leche de fórmula, es probable que sea uno de sus ingredientes el que esté causando el estreñimiento. Los bebés alimentados con leche materna rara vez contraen esta afección.

La deshidratación también puede ser la causa. Asegúrate de que tu bebé se mantenga hidratado.

Tratamiento y prevención
Si crees que la causa del estreñimiento es la leche de fórmula, puedes añadirle una cucharada de jarabe de maíz. Este ingrediente puede ayudar a ablandar las heces. En el caso de niños que ya ingieran alimentos sólidos (con una edad de cinco meses o más), utiliza comidas ricas en fibra. Buenos ejemplos de ello son los melocotones, las ciruelas y las pasas.

También puedes probar darle un baño tibio. Los baños suelen ser una excelente forma de relajación. A veces las heces se liberan más fácilmente cuando se está relajado.

Otro método popular para prevenir el estreñimiento en bebés lo constituyen los masajes. Masajea suavamente la barriga de tu hijo colocando tu mano unas dos pulgadas por debajo del ombligo. Aplica una suave presión durante cuatro minutos. También puedes probar acercando sus rodillas a su barriga, para generar presión.

Si todas esas técnicas fallaron, consulta al pediatra. Pregúntale por otras opciones de tratamiento, como ablandadores fecales de venta libre. Asegúrate de consultar al médico antes de darle a tu hijo cualquiera de esos productos. Quizás tengan que hablar sobre un cambio en la alimentación.

Prevenir el estreñimiento en bebés puede ser frustrante, pero estos métodos son ampliamente efectivos y han sido de utilidad para muchas generaciones de padres.