Magnesio para curar el estreñimiento

El magnesio, un laxante suave, ayuda a prevenir el estreñimiento relajando las paredes del colon cuando se atraviesa una situación de estrés, ansiedad o preocupación. Normaliza la tensión de las paredes del colon permitiendo así una acción peristáltica normal.

Como el magnesio atrae el agua, puedes incorporar más agua en tu colon tomando suplementos de magnesio o ingiriendo comidas ricas en magnesio. El agua en el colon ablanda las heces y permite la absorción por parte del cuerpo del agua de la materia fecal en caso de necesitarla.

¿Cómo saber si nos falta magnesio? Es posible que suframos calambres en las pantorrillas durante la noche. O que nos sintamos adoloridos luego de una sesión de ejercicio liviano.

Lo más aconsejable es el gluconato o el citrato de magnesio. Toma 400 miligramos por la mañana y 400 por la noche.

Otra opción es tomar citrato u óxido de magnesio antes de irse a dormir. Empieza con 200 miligramos y luego ve incrementándola en 200 miligramos hasta que tus intestinos funcionen adecuadamente. La dosis de magnesio es individual, de manera que puedes empezar lento e ir incrementándola a medida que lo necesites. Reduce la dosis si notas una actividad intestinal demasiado intensa. A diferencia de los laxantes, el magnesio no genera dependencia.

Si tomas drogas hipoglucémicas, el magnesio puede incrementar su absorción. Por eso es recomendable que consultes a tu médico sobre los efectos del magnesio en cuanto al tipo de droga hipoglucémica que consumes.

Si consumes magnesio, tómalo con una diferencia mínima de dos horas respecto del momento en que consumes cualqueir otra droga.

Si tienes algún problema renal grave o una enfermedad del corazón, no puedes tomar magnesio y debes consultar al médico sobre su utilización.

La clorofila es rica en magnesio y puede adquirirse en forma de cápsulas. También puedes incorporar magnesio ingiriendo alimentos como bayas, germen de trigo, granos, nueces, harina de maíz, manzanas, albaricoques, avena, peras, nueces, espinaca, queso de soja, lentejas, miel, pescado, repollo, aguacate, nueces de la India, guisantes, ciruelas pasas, leche de soja y acelga.