Curar estreñimiento

Aunque existen muchos remedios para curar el estreñimiento, la mejor forma de combatirlo es previniéndolo, es decir, evitando su aparición. Y una de las mejores maneras de conseguirlo es evitando las comidas que lo originan.

Pero ¿cuáles son, exactamente, las comidas que causan estreñimiento? Son muchas y aquí las mencionaremos de acuerdo a su categoría.

Alimentos sin fibra
Se trata de alimentos muy comunes y en apariencia muy sanos. El pan blanco, el arroz blanco y los pasteles contienen muy poca fibra y por eso sólo deben consumirse de vez en cuando. En su lugar, opta por panes elaborados con granos enteros y arroz integral. Reduce tu ingesta de pasteles.

Comidas altamente procesadas
Una comida procesada es toda aquella que no se encuentre en su estado original. En otras palabras, una manzana es un alimento sin procesar debido a que se encuentra en su estado natural. El zumo de manzana, sin embargo, ha atravesado una serie de procesos que lo llevaron a un estado muy distinto de aquel en el que estaba la manzana original. El proceso que atraviesa la comida, por lo general, le quita su contenido de fibra (y, en muchos casos, de la mayoría de sus nutrientes). Siempre que sea posible, elige vegetales y frutas enteras en lugar del zumo que con ellos se hace, y privilegia la carne fresca por sobre los nuggets de pollo y otras comidas empaquetadas. Estos productos son ricos en sodio y pobres en fibra, dos características que los convierten en causantes de estreñimiento.

Alimentos ricos en azúcar
Las gaseosas, los pasteles, las tartas, los bizcochos: todas esas cosas ralentizan el sistema digestivo y dificultan la deposición.

Alimentos ricos en almidón
Los alimentos como el maíz y las patatas tienen altos contenidos de almidón, el cual se transforma en azúcar dentro del organismo. De igual modo que las comidas antes mencionadas, los alimentos ricos en almidón atascan el sistema digestivo y dificultan la eliminación de desechos.

Comidas poco nutritivas
Si tu dieta se basa en comida chatarra, dulces, frituras y otros alimentos poco o nada nutritivos, entonces ésa puede ser la causa de tu estreñimiento. Limita tu ingesta de este tipo de comidas e incrementa tu consumo de vegetales, frutas y granos enteros. Así notarás la diferencia.

Para entender cómo prevenir y curar el estreñimiento, es importante saber cuáles son los alimentos que lo generan. Nadie está diciendo que tengas que abandonar para siempre las hamburguesas y los dulces, pero si sufres de estreñimiento con cierta frecuencia seguramente tengas que analizar cómo te alimentas para hacer algunos cambios.

Prevenir el estreñimiento en bebés es una de las tareas que casi todos los padres deben afrontar. El estreñimiento puede ser un problema relativamente común. A la hora de determinar si un bebé está estreñido, son muchas las señales a considerar. La presencia de heces duras y secas, el dolor y el llanto frecuente suelen ser buenos indicadores de estreñimiento. Es difícil determinar el ritmo adecuado de deposiciones en un bebé, pero siempre es posible darse cuenta de cuando éste se vuelve menos frecuente. Eso es una señal de alarma.

Causas del estreñimiento infantil
Si tu hijo consume leche de fórmula, es probable que sea uno de sus ingredientes el que esté causando el estreñimiento. Los bebés alimentados con leche materna rara vez contraen esta afección.

La deshidratación también puede ser la causa. Asegúrate de que tu bebé se mantenga hidratado.

Tratamiento y prevención
Si crees que la causa del estreñimiento es la leche de fórmula, puedes añadirle una cucharada de jarabe de maíz. Este ingrediente puede ayudar a ablandar las heces. En el caso de niños que ya ingieran alimentos sólidos (con una edad de cinco meses o más), utiliza comidas ricas en fibra. Buenos ejemplos de ello son los melocotones, las ciruelas y las pasas.

También puedes probar darle un baño tibio. Los baños suelen ser una excelente forma de relajación. A veces las heces se liberan más fácilmente cuando se está relajado.

Otro método popular para prevenir el estreñimiento en bebés lo constituyen los masajes. Masajea suavamente la barriga de tu hijo colocando tu mano unas dos pulgadas por debajo del ombligo. Aplica una suave presión durante cuatro minutos. También puedes probar acercando sus rodillas a su barriga, para generar presión.

Si todas esas técnicas fallaron, consulta al pediatra. Pregúntale por otras opciones de tratamiento, como ablandadores fecales de venta libre. Asegúrate de consultar al médico antes de darle a tu hijo cualquiera de esos productos. Quizás tengan que hablar sobre un cambio en la alimentación.

Prevenir el estreñimiento en bebés puede ser frustrante, pero estos métodos son ampliamente efectivos y han sido de utilidad para muchas generaciones de padres.

El estreñimiento es difícil de definir debido a que puede significar algo diferente para cada persona. Existen algunos que incluso toman su estreñimiento como algo normal. Para saber si sufres estreñimiento, puedes empezar por hacerte algunas personas:

* ¿Tus heces salen duras una de cada cuatro veces o más?
* ¿Necesitas hacer mucho esfuerzo durante la defecación?
* ¿Sufres de sangrado rectal?
* ¿Tienes problemas para concretar la deposición una cada cuatro veces o más?
* Luego de la deposición, ¿sientes que todavía tienes desechos en tu interior?
* ¿Tienes apenas una o dos deposiciones por semana?

Si respondes afirmativamente a dos o más de estas preguntas, y experimentas este problema desde hace más de dos meses, entonces estás sufriendo estreñimiento.

El estreñimiento no es una simple molestia; también implica riesgos potenciales para la salud. Si el estreñimiento no se trata a tiempo, puede volverse crónico, aumentando la probabilidad de desarrollar cáncer de colon. Por esta razón, es necesario que hables con tu médico en el caso de que sufras alguno de estos síntomas:

* El estreñimiento es algo nuevo para ti y no encuentras razones para haberlo contraído.
* El estreñimiento es tan grave que no logras curarlo ni siquiera con cambios en tu alimentación.
* El estreñimiento viene acompañado por diarrea.
* Notas sangre entre las heces.
* Sientes dolor en el abdomen.
* Pierdes peso involuntariamente.
* Sientes dolor en la región anal si haces esfuerzo para defecar.
* Existen casos de cáncer de colon en tu familia.

El estreñimiento puede ser consecuencia de un pasaje de comida lento a través del intestino. Sin embargo, en más del 95% de los casos, el pasaje lento ocurre en el colon.

Hay muchos factores que pueden originar el estreñimiento, y entre ellos se incluyen estreñimiento, una alimentación deficiente, abuso de laxantes, desequilibrios hormonales, alguna condición con incidencia en el colon, el envejecimiento, la falta de actividad física, la falta de líquidos y problemas en el colon o el recto.

Saber qué fue lo que originó el estreñimiento es esencial debido a que pueden existir condiciones preexistentes o cuestiones de salud que no se tenían en cuenta. En el caso de que tu estreñimiento sea recurrente, puedes utilizar un diario para mantener el registro de tus deposiciones cotidianas, las características de las heces y otros factores, para ayudar a tu médico a encontrar el tratamiento de estreñimiento más adecuado.

Es muy importante recordar que el estreñimiento puede curarse con remedios seguros y efectivos. Otros tratamientos también pueden incluir un cambio en la dieta, realizar más ejercicio o incorporar más líquido.

Las personas observadoras habrán notado que, últimamente, los estantes de los supermercados están llenos de alimentos que causan estreñimiento. Sin embargo, existe una fuerte discusión acerca de esas comidas. Algunos aseguran que consumir alimentos ricos en fibra es necesario para reducir las posibilidades de contraer estreñimiento, mientras que otros creen que no es la falta de fibra lo que lleva a su aparición, sino el consumo de productos lácteos y de trigo. Esta corriente considera que para curar el estreñimiento debe empezarse por evitar ese tipo de comidas. Combinando ambos enfoques, se puede decir que una dieta ideal para curar el estreñimiento debe privilegiar los alimentos ricos en fibra y rechazar todo lo posible aquellos con contenido lácteo o de trigo.

Frutas y vegetales orgánicos
Las frutas y vegetales que crecen de manera natural tienen beneficio probados para el alivio y la prevención del estreñimiento. La fibra que se encuentra en estos tipos de comida añade muchos beneficios a la dieta. Como esas fibras por sí solas son imposibles de digerir en el interior del tracto intestinal, se mezclan con agua y de esta manera garantizan heces más blandas y deposiciones más fáciles.

Agua
Uno de los alimentos esenciales para curar el estreñimiento es el agua. Incrementar el consumo de fibra requiere también aumentar el consumo de agua, para evitar que la fibra se endurezca y bloquee el tracto intestinal. Se aconseja consumir entre seis y ocho vasos de agua por día, a fin de evitar la deshidratación y tener una suficiente cantidad de líquido almacenada en los intestinos.

Granos enteros
Como sucede con las frutas y los vegetales, el salvado y el trigo son ideales para el tratamiento del estreñimiento. Los granos de arroz integral son ricos en fibra y el pan de salvado es perfecto para evitar y tratar el estreñimiento. Las pasas, las ensaladas y la lechuga son algunos ejemplos de comidas ricas en fibra que nunca deberías dejar pasar.

Yogur
El yogur especialmente cultivado viene con lactobacterias que se multiplican en el interior del tracto digestivo y descomponen la comida que se ingiere. El yogur también cuenta con acidophilus, que promueve el crecimiento de las bacterias benéficas y ayuda a minimizar la producción de bilis. La presencia de acidophilus extra en el sistema digestivo también ayuda a prevenir enfermedades del colon.