Curar estreñimiento

Al buscar la manera de curar el estreñimiento ocasional, los laxantes estimulantes parecen ser una buena opción. Pero para el estreñimiento crónico, los laxantes estimulantes pueden no ser aconsejables.

El estreñimiento, definiido médicamente como el hecho de tener menos de tres deposiciones a la semana, es el problema digestivo más frecuente. En la mayoría de los casos, el estreñimiento es moderado y temporal, y encuentra su origen en un estilo de vida sedentario.

Cambios en la dieta, poca actividad física y alguna repentina modificación en la rutina son las causas más frecuentes de esta falta de regularidad. Volver a ajustarse a la rutina normal, comer más alimentos ricos en fibra, beber más agua, evitar el café e incrementar la actividad física son medidas que pueden ayudar cuando se tiene estreñimiento ocasional.

Sin embargo, para el estreñimiento crónico los laxantes estimulantes rara vez son la mejor opción. El abuso de laxantes estimulantes puede generar dependencia; los músculos que transportan los desechos a través del cuerpo sólo funcionarán correctamente ante la acción de un estimulante.

Tomar laxantes estimulantes muy seguidamente también puede llevar a condiciones graves, como deshidratación y desequilibrio electrolítico, que pueden causar anormalidades en el ritmo cardíaco y dolores de cabeza. También pueden interferir con la absorción de los nutrientes de la comida y anular la efectividad de ciertos medicamentos.

El estreñimiento crónico, especialmente en la tercera edad, suele relacionarse con la falta de fuerza en los músculos intestinales y con la sequedad y dureza de las heces. En esos casos, los laxantes de volumen pueden ser una mejor opción.

Estos laxantes, generalmente disponibles en la forma de polvo para mezclar con agua o comida, actúan añadiendo fibra a los desechos alojados en los intestinos. Esta fibra adicional humedece las heces y las vuelve más blandas y voluminosas. De esta manera, al cuerpo le resulta más fácil liberar la materia fecal a través del colon y también expelerla al exterior.

Los laxantes de volumen constituyen un tratamiento de estreñimiento crónico seguro y económico. Pueden ser tomados diariamente sin riesgo de sufrir efectos secundarios. Generalmente se los considera como la forma menos agresiva de laxante.

Los ablandadores fecales no son precisamente laxantes, pero pueden ayudar a curar el estreñimiento crónico, especialmente cuando las heces son secas, duras y difíciles de expeler. Los ablandadores fecales actúan mejorando la habilidad del cuerpo de rociar las heces con agua del colon, volviéndolas más blandas. Estos productoos no vuelven más voluminosas a las heces pero sí las hacen mucho más fáciles de defecar.

El té verde constituye un buen remedio para curar el estreñimiento debido a que promueve bacterias benéficas en los intestinos, ayudando de esa manera a tener un ritmo de deposiciones regular.

Estas bacterias benéficas aumentan la resistencia a infecciones, ayudan a mantener deposiciones regulares y promueven la digestión. También se sabe que el consumo regular de té verde neutraliza el hedor de la materia fecal.

Si no existen causas subyacentes, y el estreñimiento sólo responde a razones de estrés, sedentarismo o falta de fibra, entonces son muchos los métodos naturales que existen para curarlo.

En primer lugar, asegúrate de beber mucha agua. El agua ablanda las heces. Además, las células del colon necesitan agua para lubricar el paso de las heces hacia el exterior. Debes beber al menos ocho vasos de agua por día. Realizar actividad física o beber café o refrescos hará que vayas a orinar más seguido, por lo cual en ese caso deberás beber al menos 12 vasos por día.

La fibra absorbe el agua y vuelve a las heces más consistentes y fáciles de pasar. Podrás encontrarla en alimentos como ciruelas pasas, manzanas, habas y otras legumbres. El jugo de ciruela, por supuesto, también será de ayuda. A pesar de que lo mejor es adquirir fibra a través de las comidas, también puedes tomar algún suplemento especial cuando tu dieta diaria no incluye ese componente en suficiente cantidad.

Si puedes, consume alimentos orgánicos. Son una elección saludable porque están libres de hormonas, pesticidas y conservantes. Esos químicos son tóxicos para el organismo, que verá alterado su ritmo normal. A largo plazo, comprando alimentos orgánicos estarás ahorrando mucho dinero, ya que al consumirlos reducirás en gran medida tu probabilidad de enfermarte (algo que puede llevarte a gastar fortunas en remedios).

El aceite de hígado de bacalao es utilizado desde hace muchos años como forma de alivio natural para el estreñimiento. En general, los aceites de pescado proveen ácidos grasos esenciales omega-3, necesarios para el óptimo funcionamiento del cerebro, el corazón, las articulaciones y el sistema digestivo.

Uno de los mayores problemas que suelen tener los preparados basados en pescado es el desagradable olor que dejan en quien los consume. Sin embargo, en la actualidad, los mejores suplementos de aceite de pescado son destilados molecularmente a fin de eliminar el hedor. Los que se venden en forma de cápsula, directamente, no tienen sabor. Guardar las cápsulas en el congelador y/o tomarlas con las comidas puede evitar tanto los eructos desagradables como el mal olor, sin perder por ello su función de curar el estreñimiento.

La falta de fibra en la dieta, el sedentarismo, el uso de ciertos medicamentos y el estrés son apenas algunos de los factores que pueden llevar al estreñimiento. Otro factor a considerar (y que no todos conocen) es el uso excesivo de laxantes estimulantes, que, lejos de curar el estreñimiento, ocasiona el mal funcionamiento los músculos digestivos, causando estreñimiento crónico.  Los aceites de pescado, en cambio, mejoran la función digestiva, pueden ser tomados regularmente y son menos agresivos que ciertos laxantes.

A la hora de adquirir aceite de pescado, procura hacer una buena elección. No todos los suplementos son iguales. Los aceites de bacalao, por ejemplo, contienen vitamina A. Las mujeres embarazadas deben evitar los suplementos que contengan vitamina A, porque podría causar defectos de nacimiento en el bebé. El exceso de vitamina A, incluso en adultos saludables, podría resultar tóxico. En general, lo mejor es obtener la dosis diaria necesaria de vitamina A de la comida o del beta-caroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A de acuerdo a las necesidades del organismo, y, por lo tanto, no es tóxico.

Otro factor a tener en cuenta acerca del consumo de aceite de bacalao es la contaminación con mercurio. El mercurio se almacena en el hígado del pez. Por lo tanto, la probabilidad de que haya presencia de mercurio se incrementa en aceites que provengan del hígado del pescado. La mayoría de los aceites de bacalao se extraen del bacalao atlántico, una especie sobreexplotada y que habita en algunas de las aguas más contaminadas del mundo.

Los aceites derivados de la “carne” del pescado generalmente son más sanos. Pero, aún así, es necesario elegir con cuidado. Algunos aceites no han sido destilados molecularmente y contienen mercurio y otros contaminantes. De manera que, si te preocupan las cuestiones ambientales, ten en cuenta que algunos peces son sobreexplotados y su población no es sustentable. Los productores están obligados a especificar las especies utilizadas (bacalao, tiburón, salmón, etc.), el proceso de destilación empleado y el océano del cual se extrajo a los peces, pero la mayoría no lo hacen.

Hoy ofrecemos un remedio para el estreñimiento que puede ser fácilmente preparado en casa. Los ingredientes necesarios pueden conseguirse en tiendas asiáticas (especialmente chinas). Además de sus beneficios para el estreñimiento, este remedio es altamente nutritivo y puede ser consumido en casos de anemia o para reponer energías luego de una enfermedad que haya obligado a seguir un régimen estricto.

Ingredientes
Semillas de calabaza en bruto (60 gramos), semillas de sésamo negro en bruto (60 gramos), granos de maní en bruto (30 gramos), azúcar a gusto.

Método
1. Calienta las semillas de calabaza en una sartén hasta que empiecen a despedir olor. Remueve las semillas de las cáscaras a medida que se abran por el calor. Pon las semillas calientes en un bol.
2. Repite el proceso con las semillas de sésamo, y luego con los maníes.
3. Coloca las semillas de calabaza y sésamo y los maníes en un mortero y muélelos. Añade el agua que sea necesaria para formar una pasta espesa y mézclala en azúcar a gusto. También puedes usar una licuadora.
4. Deja que la pasta se enfríe y luego guárdala en un frasco sellado en la nevera.

Uso
Toma una cucharada de pasta antes del almuerzo y otra más antes de dormir. Seguidamente puedes tomar un vaso de agua entre tibia y caliente (no fría). Hazlo todos los días hasta que consigas curar el estreñimiento.

Beneficios
Las semillas de calabaza benefician a los intestinos y a la próstata y también pueden eliminar parásitos internos. Las semillas de sésamo negro lubrican los intestinos y brindan nutrientes a la sangre. Los maníes también tienen propiedades de lubricación y nutrición.

Principalmente, este remedio lubrica los intestinos y por eso es especialmente útil en casos de heces secas y duras. También puede ser tomado como tópico cuando no nos alimentamos bien, como bocadillo o  cuando estamos apurados y no tenemos tiempo de comer.

Nota: para obtener el máximo beneficio de este remedio, tendrás que ajustar tu dieta. Por ejemplo, evitar la comida chatarra (que no hará más que obstruir tu colon) y comer más frutas frescas, como manzana, papaya y banana; y más vegetales, como zanahoria, col y verduras de hoja verde como la espinaca.